Φροντίστε την υγεία των οστών για μια καλύτερη ποιότητα ζωής
Μετά από τη μαστεκτομή, η φροντίδα του εαυτού μας αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Η αποκατάσταση και η επιστροφή στην καθημερινότητα δεν αφορούν μόνο τη σωματική και συναισθηματική ευεξία, αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία του οργανισμού.
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική πυκνότητα και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών, με αποτέλεσμα να μεγαλώνει ο κίνδυνος καταγμάτων. Η απώλεια οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση επιδεινώνει την οστική απώλεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι γυναίκες που έχουν νοσήσει από καρκίνο και έχουν υποβληθεί σε χημειοθεραπεία, καθώς και όσες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη οιστρογόνων, είναι επίσης ευάλωτες.
Η διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, οι επιλογές του τρόπου ζωής, οι κληρονομικοί παράγοντες, τα επίπεδα ορμονών, η πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης, η έκθεση στον ήλιο και ο αριθμός των παιδιών που έχει αποκτήσει μια γυναίκα μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια οστικής πυκνότητας. Το θετικό είναι ότι παρόλο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλους αυτούς τους παράγοντες, κάποιοι από αυτούς μπορούν να τροποποιηθούν και σχετίζονται με τις επιλογές του τρόπου ζωής.
Η έγκαιρη φροντίδα της υγείας των οστών είναι σημαντική για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας.
Πώς μπορείτε να φροντίσετε τα οστά σας;
Υγιεινές συμπεριφορές, όπως μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, η τακτική άσκηση με αντίσταση/βάρη, η αποχή από κάπνισμα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών.
1. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, πράσινων φυλλωδών λαχανικών (όπως το μπρόκολο, το λαχανίδα/kale, τα φασολάκια), και ψαριών (ειδικά αυτά που τρώγονται με τα κόκαλα όπως οι σαρδέλες και ο γαύρος) προσφέρουν πολύ υψηλές ποσότητες ασβεστίου. Αν ο ιατρός σας κρίνει απαραίτητο μπορεί να σας ζητήσει να λάβετε και κάποιο συμπλήρωμα.
2. Η σημασία της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο και είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Η ασφαλής έκθεση στον ήλιο και μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά, μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση επαρκών επιπέδων. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδά της, ιδιαίτερα εάν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανεπάρκειας. Σε περίπτωση χαμηλών επιπέδων, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει, εφόσον χρειάζεται, τη λήψη συμπληρώματος.
3. Παραμείνετε δραστήριες
Η άσκηση είναι πολύτιμη για τη διατήρηση της δύναμης των οστών και των μυών. Το περπάτημα, οι ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι διατάσεις, το Pilates ή μια άλλη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς σας.Μετά από μια επέμβαση μαστεκτομής, είναι σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που ανταποκρίνονται στις ανάγκες του σώματός σας. Εάν δεν είστε σίγουρες ποια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας.
4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν όχι μόνο στην υγεία των οστών, αλλά και στη συνολική ευεξία και φυσική κατάσταση.
5. Περιορίστε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα) μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των οστών, καθώς αποδυναμώνουν τα οστά, απομακρύνοντας τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία. Η αποφυγή τους αποτελεί ένα ακόμη βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Η οστεοπόρωση συχνά εξελίσσεται χωρίς εμφανή συμπτώματα, μέχρι να προκύψει ένα κάταγμα. Για αυτό, ο τακτικός προληπτικός έλεγχος είναι ιδιαίτερα σημαντικός.